Kontrollista joustavuuteen painonhallinnassa

Pai­no­a­si­ois­ta pu­hu­taan pal­jon ns. laih­du­tus­pu­hee­na, ku­ten ”oli­sin on­nel­li­sem­pi, jos laih­tui­sin” ja ”oli­sin hoik­ka, jos mi­nul­la oli­si riit­tä­väs­ti tah­don­voi­maa”. Laih­du­tus­pu­hee­seen liit­tyy mus­ta­val­koi­nen aja­tus­maa­ilma ja aja­tus itse­ku­ris­ta. Se on erään­lai­nen ajat­te­lu­mal­li eli kie­li, jol­la ajat­te­lem­me ja joka oh­jaa käy­tös­täm­me. Se ker­too suh­tau­tu­mi­ses­ta it­seem­me. Täl­lai­nen laih­du­tus­a­jat­te­lu sot­kee hel­pos­ti nor­maa­lia syö­mis­tä.

Ehkä juu­ri laih­du­tus­pu­heen ta­kia enem­mis­töl­lä laih­dut­ta­neis­ta pai­no pa­lau­tuu ta­kai­sin vii­des­sä vuo­des­sa. Syö­mis­käyt­täy­ty­mi­nen on häi­riin­ty­nyt­tä, yli­pai­no li­sään­tyy ja pai­no­huo­lis­ta on tul­lut nor­mi. Lii­an tiuk­ka di­eet­ti voi li­sä­tä hou­ku­tuk­sia ja joh­taa noi­dan­ke­hään, jos­sa laih­du­te­taan, ret­kah­de­taan, pai­no nou­see, laih­du­te­taan uu­del­leen…

Tut­ki­muk­set viit­taa­vat sii­hen, että jäyk­kään kont­rol­liin pe­rus­tu­vat me­ne­tel­mät voi­vat olla hai­tal­li­sia. Jäyk­kä kont­rol­li oh­jaa hai­tal­li­seen syö­mis­käyt­täy­ty­mi­seen: ei syö­dä, kun on näl­kä, mikä taas joh­taa sää­te­ly­jär­jes­tel­mien häi­riin­ty­mi­seen. Laih­dut­ta­jan lii­al­li­nen kont­rol­loin­ti voi enem­min­kin hai­ta­ta kuin edis­tää laih­du­tus­ta ja pai­non­hal­lin­taa.

Tietoinen syöminen opastaa joustavuuteen

Hyväksymis- ja omis­tau­tu­mis­te­ra­pia (HOT) on hy­vin­voin­ti- ja arvo­kes­kei­nen mal­li pai­non­hal­lin­taan. Sii­nä tie ta­voit­tei­siin kul­kee tie­toi­suus­tai­to­jen ja hy­väk­syn­nän kaut­ta. Kes­keis­tä on kyky sie­tää ja hy­väk­syä epä­mu­ka­vuut­ta ja höl­len­tää jäyk­kää ajat­te­lua. Psy­ko­lo­gi­sen jous­ta­vuu­den li­sää­mi­sel­lä voi­daan edis­tää omien ar­vo­jen mu­kais­ta elä­mää. Tie­toi­nen syö­mi­nen ja in­tui­tii­vi­nen syö­mi­nen tuo­vat pai­non­hal­lin­taan laa­jem­man kei­no­va­li­koi­man.

Hy­vin­voin­ti- ja arvo­kes­kei­ses­sä näkö­kul­mas­sa mo­ti­vaa­tio ha­e­taan ar­vo­jen kaut­ta. Ta­voit­tee­na on ar­vo­jen mu­kai­nen elä­mä – elä­mä, joka on täs­sä ja nyt. Ei vas­ta sit­ten, kun on laih­tu­nut. Si­säi­nen, au­to­no­mi­nen mo­ti­vaa­tio muu­tok­seen poh­jau­tuu ar­voi­hin ja vas­taa ky­sy­myk­siin: Mit­kä asi­at ovat mi­nul­le tär­kei­tä, mit­kä teot ovat ar­vo­je­ni mu­kai­sia?

Apua ar­vo­jen mu­kais­ten ta­voit­tei­den saa­vut­ta­mi­seen saa tie­toi­suus­tai­to­ja ke­hit­tä­mäl­lä. Tie­toi­suus omas­ta toi­min­nas­ta on tär­ke­ää. Syön­kö tie­dos­ta­mat­to­mas­ti, mil­loin olen oi­ke­as­ti näl­käi­nen, mil­loin kyl­läi­nen. Tär­ke­ää on myös ym­mär­tää, että ym­pä­ris­tö al­tis­taa syö­mi­seen liit­ty­vil­le ko­ke­muk­sil­le, ku­ten hou­ku­tuk­set, näl­kä ja mie­li­ha­lut. Epä­mu­ka­via aja­tuk­sia, mie­li­ha­lu­ja, tun­tei­ta ja nau­tin­nos­ta luo­pu­mis­ta pi­tää ope­tel­la hy­väk­sy­mään. Sa­mal­la op­pii luo­pu­maan jäy­kis­tä, laih­du­tus­kes­kei­sis­tä aja­tuk­sis­ta.

Hyväksymis- ja omistautumisterapia HOT

1. Hy­väk­sy
2. Omis­tau­du ar­vo­je­si mu­kai­seen elä­mään
3. Toi­mi ar­vo­je­si mu­kaan

HOT-mallista on tutkitusti apua

Hy­väk­syn­tä­me­ne­tel­mät on use­as­sa tut­ki­muk­ses­sa to­det­tu kont­rol­li­me­ne­tel­miä toi­mi­vam­mik­si mie­li­ha­lu­jen kä­sit­te­lys­sä. Ne ovat te­hok­kai­ta pai­non­pu­do­tuk­ses­sa ja yllä­pi­tä­mi­ses­sä yk­sin tai yh­dis­tet­ty­nä pe­rin­tei­siin käyt­täy­ty­mis­te­ra­pi­a­muo­toi­hin. Hy­väk­syn­tä­me­ne­tel­mis­tä on eri­tyi­ses­ti apua niil­le, jot­ka ovat alt­tii­ta ruo­ka­hou­ku­tuk­sil­le tai tun­ne­syö­mi­sel­le.

Pai­noon liit­ty­vä psy­ko­lo­gi­nen jous­ta­vuus vä­lit­tää muu­tos­ta in­tui­tii­vi­seen syö­mi­seen ja pai­noon yli­pai­noi­sil­la ai­kui­sil­la. Se mit­taa pai­noon liit­ty­vien aja­tus­ten ja tun­tei­den hy­väk­sy­mis­tä ja nii­den vai­ku­tus­ta ar­vo­jen mu­kai­seen toi­min­taan. In­tui­tii­vi­nen syö­mi­nen an­taa lu­van syö­dä, mut­ta syö­mi­nen ei ta­pah­du tun­ne­syis­tä vaan fyy­si­sis­tä syis­tä. Ke­hon vies­tei­hin nä­läs­tä ja kyl­läi­syy­des­tä luo­te­taan.

HOT-in­ter­ven­ti­oil­la voi­daan vai­kut­taa syö­mi­sen sää­te­lyyn ja pai­noon pa­ran­ta­mal­la tie­toi­suus­tai­to­ja ja li­sää­mäl­lä ky­kyä toi­mia ar­vo­jen mu­kai­ses­ti huo­li­mat­ta pai­noon liit­ty­vis­tä ne­ga­tii­vi­sis­ta aja­tuk­sis­ta ja tun­teis­ta.

Kolme pääajatusta

• Jäyk­kä kont­rol­li al­tis­taa tun­ne­syö­mi­sel­le ja mie­li­ha­luil­le.
• On luo­vut­ta­va laih­du­tus­näkö­kul­mas­ta, jot­ta in­tui­tii­vi­nen syö­mi­nen oli­si mah­dol­lis­ta (kyky kuun­nel­la ja huo­mi­oi­da ke­hon vih­jei­tä).
• Omis­tau­tu­mi­nen ar­vo­jen mu­kai­seen elä­mään ja hy­väk­sy­vä tie­toi­nen läs­nä­olo tu­ke­vat tie­tois­ten va­lin­to­jen te­ke­mis­tä.

KL

Läh­de:

PsM Essi Sai­ra­sen esi­tys RTY:n ke­vät­kou­lu­tus­päi­vil­lä Hel­sin­gis­sä 22.5.2015

Jäyk­kä kont­rol­li al­tis­taa tun­ne­syö­mi­sel­le ja mie­li­ha­luil­le. Kuva: KL