Uusi suositus liikkumiseen: kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä

Lii­kun­ta muo­dos­taa yh­des­sä ra­vin­non ja unen kans­sa hy­vin­voin­nin kol­mi­on, jos­sa jo­kai­nen kul­ma vai­kut­taa toi­seen. Nyt ai­kuis­ten liik­ku­mi­ses­ta on saa­tu uusi suo­si­tus, joka kor­vaa kym­me­nen vuot­ta käy­tös­sä ol­leen lii­kun­ta­pii­ra­kan.

Uu­dis­tu­nut suo­si­tus huo­mi­oi en­tis­tä pa­rem­min myös ke­vy­en lii­kus­ke­lun. Enää ei ke­ho­te­ta liik­ku­maan vä­hin­tään 10 mi­nuut­tia ker­ral­laan, vaan muu­ta­man mi­nuu­tin pät­kät­kin lii­kun­taa ovat hyö­dyl­li­siä. Lii­kun­ta tu­kee ter­veyt­tä as­kel ker­ral­laan.

– Tut­ki­mus­näyt­tö on osoit­ta­nut, että myös ke­vy­em­mäl­lä lii­kus­ke­lul­la on ter­veys­hyö­ty­jä eri­tyi­ses­ti vä­hän liik­ku­vil­le, taus­toit­taa UKK-ins­ti­tuu­tin joh­ta­ja, lää­ke­tie­teen toh­to­ri Tom­mi Va­san­kari.

Ke­vyt­kin lii­kus­ke­lu vai­kut­taa suo­tui­sas­ti ve­ren so­ke­ri- ja ras­va-ar­voi­hin. Li­säk­si se vil­kas­tut­taa ve­ren­kier­toa sekä vet­reyt­tää li­hak­sia ja ni­ve­liä. Suo­si­tuk­sen mu­kaan lii­kus­ke­lua ja pai­kal­laan­olon tauot­ta­mis­ta tu­lee­kin teh­dä joka päi­vä – mitä use­am­min, sen pa­rem­pi.

Hyvinvoinnin kokonaisuus huomioon

Ke­vy­em­män lii­kus­ke­lun ohel­la suo­si­tus kan­nus­taa edel­leen myös reip­paa­seen lii­kun­taan. Sy­dä­men sy­ket­tä ko­hot­ta­vaa lii­ket­tä eli rei­pas­ta liik­ku­mis­ta suo­si­tel­laan 2 tun­tia 30 mi­nuut­tia vii­kos­sa. Sa­mat ter­veys­hyö­dyt saa li­sää­mäl­lä liik­ku­mi­sen te­hoa ra­sit­ta­vak­si. Täl­lais­ta lii­kun­taa tar­vi­taan 1 tun­ti 15 mi­nuut­tia vii­kos­sa. Li­has­kun­toa ja lii­ke­hal­lin­taa tu­li­si suo­si­tuk­sen mu­kaan har­joit­taa vä­hin­tään kak­si ker­taa vii­kos­sa.

Päi­vi­te­tys­sä liik­ku­mi­sen suo­si­tuk­ses­sa ha­lu­taan huo­mi­oi­da en­tis­tä vah­vem­min hy­vin­voin­nin ko­ko­nai­suus. Lii­kun­nan rin­nal­la ko­ros­te­taan riit­tä­vän unen mer­ki­tys­tä. Va­san­ka­rin mu­kaan riit­tä­väl­lä unel­la ja liik­ku­mi­sel­la on yh­des­sä mer­kit­tä­viä ter­veys­vai­ku­tuk­sia. Unen vai­ku­tus on pa­lau­tu­mi­ses­sa suu­ri.

Uu­dis­tu­nut liik­ku­mi­sen suo­si­tus on suun­nat­tu 18-64 –vuo­ti­ail­le ai­kui­sil­le. Se pe­rus­tuu USA:n ter­veys­vi­ras­ton laa­ti­maan fyy­si­sen ak­tii­vi­suu­den suo­si­tuk­seen, joka päi­vi­tet­tiin vuon­na 2018. Suo­si­tuk­sen poh­ja­na on kat­ta­va tie­teel­li­nen tut­ki­mus­näyt­tö.

Lue li­sää:

Ai­kuis­ten liik­ku­mi­sen suo­si­tus 

Kir­joit­ta­ja:

Kris­ta Kor­pe­la-Ko­so­nen

Vii­koit­tai­sen liik­ku­mi­sen suo­si­tus 18-64 –vuo­ti­ail­le.